① 미지근한 물로 샤워하고 잠자리로 향한다.② 밤에 술, 커피, 콜라, 녹차 등을 마시거나 담배를 피우지 않는다.③ 자기 직전에는 수박이나 음료수를 많이 먹지 않는다.④ 배가 고파서 잠을 못 이루면 따뜻한 우유를 한잔 마신다.⑤ 억지로 잠을 자려고 애쓰지 말고 거실이나 다른 방에서 책을 읽거나 음악을 듣다가 잠이 오면 침실로 되돌아온다.⑥ 수면을 못 취했어도 아침에는 같은 시간에 일어나도록 한다.⑦ 잠을 못 잔 경우 낮에 10~20분 정도 낮잠을 잔다. 30분 이상 자면 불면증의 원인이 된다.⑧ 자기 직전에는 공포영화를 보거나 흥분되는 일을 하지 않는다.⑨ 침대에서는 잠과 성행위 외에 어떤 일도 하지 않는다.⑩ 매일 규칙적으로 운동하되 자기 직전에는 피한다.
